文 / 习武东谈主守一

大众好，我是京武功夫习武东谈主守一。

直播记载我方站桩实修第一百八十三天，在守一站桩养生群里，我发现大众站桩最纠结的问题，从来不是桩架标准与否，而是体感。

许多东谈主站桩几天、几个月，体格出现发麻、发痒、发烧、发千里的嗅觉，就满心焦炙，以为练出了偏差；也有不少东谈主执着追求出奇体感，每天盼着身上出反馈，一朝无感，就合计白站、白练，越练越错愕。

其实，老祖先流传下来的站桩二十一觉，早已把站桩全程的体格变化，回顾得明朗晰楚、清纯净白。这二十一层觉知，不是玄之又玄的神通异象，不是刻意追求的练功殊效，而是每一个普通东谈主坚合手站桩，都会资格的体格开拓、气血开放、心神千里淀的完好次序。

蚁集王芗斋大成桩体系、于永年《健身良法—站桩》泰斗文件，以及我多年一线实修申饬，今天用最浅薄、接地气的大口语，拆解站桩二十一觉。帮总共桩友读懂体格信号，不惶恐、不执念、不遵从，稳庄重当走好站桩养生路。

一、原来清源：二十一觉，是开拓划定，不是哲学遗迹

许多东谈主对站桩体感有两大误区：

一是把正常开拓反馈当成出偏，一噎止餐；

二是盲目追赶体感，贪求神秘意境，练得轻视浮气。

正宗文件明确记载，站桩二十一觉，是内家桩、养生桩千年实修回顾的身心进阶划定。

于永年在站桩专著中指出：

站桩产生的各样体感，都是东谈主体肌肉、神经、血液轮回、脏腑机能自我疗养的正常生理风光。

王芗斋先生也反复强调，

站桩中枢是外清虚、内空泛，静定越深，体格感知越缜密，档次越分明。

所谓二十一觉，本色就是三个进阶阶段：

先修形、再真金不怕火气、后养神。

从松解皮肉筋骨，到开放周身气血，最终抵达心神清净、身心合一的意境，层层递进、循序渐进，无东谈主或然跨越。

在这里我给总共桩友一句宽解丸：

总共站桩生出的舒展、通透、温热、清净之感，都是体格变好的信号；

总共不适感，都是淤堵松解、旧疾开拓的必资格程。

二、第一层·形身七觉：松形排浊，开拓肉身根基（入门必现）

前七觉属于练形阶段，是零基础、中老年体虚、经络淤堵东谈主群起初出现的反馈，中枢作用是松开紧绷筋骨、买通上层微轮回、排出体表寒湿浊气。

1. 动觉：体格不自发微动、扭捏、抖动

许多入门桩友站桩时体格会难过荡漾、隐微颤抖，心里十分错愕。

实则这是肌肉筋膜镌汰的第一步。

平日里咱们体格长久紧绷、久坐僵硬，蓄积了大批弥留力，站桩入静后，身心镌汰，紧绷的肌肉当然松解，积压的张力趁势开释，便会出现微动风光，属于百分百正常的好反馈。

2. 麻觉：手脚、指尖酥麻发胀

中医讲“气血不到则麻”，手脚是东谈主体末梢，最容易气血亏虚、经络淤堵。

站桩培气后，气血舒缓充盈，渐渐抵达手脚终局，冲刷阻滞的末梢经络，就会产生酥麻感。

这代表你的气血轮回正在被叫醒，末梢淤堵正在买通。

3. 痒觉：皮肤发痒、有蚁行感

大发官方网站手机app

不少东谈主站桩时周身发痒、皮肤窜痒，这是体表排风排湿的信号。

东谈主体上层藏有风邪、潮湿、浊气，平时气血无力排出，站桩阳气生发、营卫轮回剖判，体表气机主动外排寒湿，华游体育中国官网入口便会出现发痒、蚁行感，是皮肤经络开放的绝佳征兆。

4. 热觉：周身发烧、丹田温热

热觉是阳气生发的中枢标识。

站桩松静养气，脏腑机能舒缓激活，丹田元气渐渐充盈，体格阳气升腾，赶走体内虚寒。

长年手脚冰凉、畏寒怕冷的东谈主，起初感受到这份温热，这是体质由寒转温的关键回荡点。

5. 胀觉：手臂、胸腹、腰背发胀

经络从空泛局促，舒缓被气血填满，就会产生鼓胀的胀感。

这不是气滞堵塞，而是气机弥散、经络充盈的推崇，代表你的体格还是从“气虚干瘪”，舒缓走向“气血鼓胀”。

6. 千里觉：体格介意、眼下生根

入门站桩容易体格飞舞、心神火暴，坚合手一段时辰后，浊气下千里、清气高潮，上焦不再淤堵，下盘变得踏实，体格会昭彰变千里、变稳。

这就是桩功最中枢的“落地生根”，是桩架踏实、气机归田的基础。

7. 酸觉：筋骨酸软、肌肉微累

酸胀不是练伤了，而是劳损开拓的信号。

长年久坐、劳累、软弱带来的筋骨劳损、深层淤堵，在站桩气血的冲刷下，舒缓松解、开拓，历程中势必跟随酸软感。坚合手熬过酸胀期，筋骨会愈发舒展强健。

三、第二层·气血七觉：真金不怕火气归元，脏腑全面换新（进阶必经）

中间七觉属于真金不怕火气阶段，是坚合手站桩数月后，气血弥散、经络剖判后当然生发的气象，中枢是调理脏腑、归元聚气、重塑气血体质。

8. 静觉：杂念减少，头脑明朗

许多东谈主平时念念绪参差词语、失张失志，站桩一段时辰后，内心舒缓安静，黄粱好意思梦大幅减少。

这是心神治理、气血归位的推崇，亦然养生从“养身”走向“养心”的运行。

9. 喜觉：身心舒展，难过逍遥愉悦

体格无淤堵、气血讲理，滚球中国官方网站入口东谈主当然心生欢欣。这种温顺不是外界带来的，是体格通透、脏腑调理后，内在生发的舒展感，或然有用化解错愕、压抑、霸道热情。

10. 定觉：身形踏实，心神不乱

不再言无伦次、心神飘飖，桩架安稳、心态蔼然，外界琐事很难干与内心。

这是气机踏实、心地千里淀的中枢推崇。

11. 润觉：是非生津，五脏润泽

中医讲“津为元气之液”，站桩静定养气，肾水升腾、心火下跌，水火既济，口中当然生出甘润津液，津润五藏六府。

长久口干、阴虚炽热的东谈主，会昭彰改善。

12. 软觉：周身松软，无一点硬力

透澈告别体格僵硬、肩颈紧绷、腰背发硬，全身筋骨透澈松开，作念到真的的“松而不懈”，这是站桩松静的上乘气象，亦然气机顺畅的前提。

13. 轻觉：体格狭窄，通透无包袱

体内潮湿、浊气、淤气尽数排出，体格不再千里重困顿，仿佛卸下千斤重负，身形狭窄、有板有眼，通盘东谈主焕然如新。

14. 化觉：形气相融，肉身无感

站桩到一定意境，不再执着身形、刻意守意，肉身存在感减弱，气血与形骸完全相融，参预闲居当然的练功气象。

四、第三层·神妙七觉：真金不怕火神还虚，身心合谈（高阶意境）

终末七觉属于真金不怕火神阶段，是长久稳定实修、形气神合一后，当然浮现的高阶静定气象，无需刻意追求，水到渠成自会浮现。

15. 空觉：身心空旷，万念齐息

内看破红尘、体格无不停，六合空旷、心神安宁，透澈解脱内讧与火暴。

16. 通觉：百脉通透，一气周流

周身经络完全买通，气血自主周流不断，无一处淤堵、无一处滞涩，身心通透无比。

17. 香觉：脏腑清润，内生清气

五脏浊气排尽，体内清气升腾，身心自带清润之感，是五脏皎白、元气充盈的高阶体现。

18. 凉觉：静定生凉，心火自消

心神终点宁静后，体内生出阴寒之气，化解心火、肝热、炽热，告别心烦失眠、内热霸道。

19. 光觉：神光内敛，心神透亮

头脑清醒、目力清澈、心神通透，精气神完全内敛凝合，双目有神、自以为是。

20. 融觉：身心与六合相融

放下自我执念，身形、心神与当然相融，参预天东谈主相应的静定意境。

21. 灵觉：觉知利弊，醒目明朗

心神通透、念念绪显露，遇事不慌、作事闲逸，身心灵敏、心地清醒，是站桩养生的圆知足境。

五、守一实修中枢纠偏：废弃大家最大误区

蚁集多年实修申饬，我必须给大众改进几个关键领路，幸免大众练功走偏。

发轫，二十一觉不会按固定措施一起出现。

每个东谈主体质、淤堵、根器不同，体感措施天壤之隔。

中老年气虚、淤堵重者，大多先酸千里、后热麻；

体质敏锐者，容易先狭窄、先入静，莫得团结标准，顺其当然即可。

其次，完满不追感、不求感、不盼感。

总共真实功感，都是松静到极致当然生发的。

一朝刻意寻找、贪求体感，心神就会紧绷，气机紊乱，练出的都是假性体感，不仅毋庸，还容易出偏。

最热切的少量：无感绝非白练。

许多工夫体格莫得任何体感，看似毫无变化，实则正在默然开拓经络、拓宽气脉、培补元气。

关于中老年一又友来说，无感的千里淀期，时时是体格质变的关键期。

终末教大众分歧真假功感：

真觉让东谈主安宁、舒展、逍遥、稳定；

假相让东谈主惶恐、混乱、晕厥、火暴。

只好越练越欢悦、越练越心静，就是正谈。

六、守一结语：顺其当然，即是站桩最高心法

站桩二十一觉，说到底，就是普通东谈主养生的二十一层台阶。

从发轫的皮肉松解、排浊去淤，到中期的气血充盈、脏腑立异，再到终末的心神清净、天东谈主合一，每一层变化，都是体格自我开拓的馈遗。

入门者练姿势，进阶者练气血，精湛者练心神。

站桩从来不是练奇异体感，而是练安稳、练蔼然、练通透。

不必错愕无感，不必惊喜有感，不贪神秘、不慌变化。

逐日稳稳一站，松静当然、守一不二，时辰自会带你走完二十一层圆满次序，养出强健身心、清净得意。

参考文件

1. 王芗斋《大成拳论》《站桩座谈》

2. 于永年《健身良法—站桩》1982版

3. 《黄帝内经》营卫气血与静定养生表面

4. 《真气升华心悟》传统实修功感次序文件

5. 中国中医科学院身心感知与站桩静定接头文件

京武功夫，深耕技击文化多年。

习武东谈主守一：以向内之心，传实修之法

于翠竹峰潜心实修，循筑基、真金不怕火体、养气、行拳、站桩、静坐之谈，守“向内求”初心滚球(中国)官方网站，以影像翰墨共享绵薄实修决窍，传技击本真与温度。

• 耳饰
• 已决
• 崭壮
• 皮肉